搬重物腰痛？閃到腰怎麼辦？2023-09-01

你曾經在搬重物時，腰跟背部傳來一陣刺痛嗎？突然閃到腰不知道怎麼緩解嗎？教你如何快速止痛舒緩，調整習慣預防長期腰痛。

止痛第一步：先冰敷

腰痛分為急性腰痛和慢性腰痛，急性腰痛就是大家常說的「閃到腰」，容易發生的情況像是：突然搬重物、跌倒時姿勢不當、運動時腰部過度用力等。

閃到腰當下若立即活動可能讓疼痛加劇，建議可以將背稍微彎曲，呈現駝背的姿勢，扶著牆慢慢移動躺下。在最痛的時候，止痛最快方式是冰敷！冰敷腰與後背疼痛的區域約10-15分鐘，若依舊疼痛，則間隔半小時後再冰敷，直到疼痛緩解，記得在冰塊與皮膚間墊一條毛巾，以確保不會因為太冰而凍傷。

腰痛舒緩動作

急性腰痛通常休息2-3天就會好轉，但休息太久可能會讓關節與肌肉退化，反而讓情況惡化，因此腰部比較不痛後就要開始慢慢活動。可以雙手扶著椅子，讓手肘到肩頸放鬆，緩慢地將屁股往後伸展，會感覺到肩頸、腰、背、屁股都被伸展開的感覺，在自己可以接受的範圍內小幅度來回運動，速度越慢越好，漸漸就會發現可以活動的範圍變大了，疼痛也會緩解許多。

大部分的腰痛只要適度休息就會好轉，但若休息後疼痛沒有舒緩，反而越來越痛，或出現腳麻、發燒、發冷的症狀，建議盡快就醫治療。

腰痛日常保健方式

最簡單的日常保健方式就是走路！由於平常腰部活動太少，造成腰部肌肉長期又緊又硬，當突然彎腰搬重物時，腰部就容易造成損傷，平常可以多走路，讓身體自然修復，不用走太快或太久，例如繞社區走三圈，或者走去家裡附近的便利商店都可以，讓身體能夠舒服自在地活動。

另外，日常的生活習慣也是避免腰痛的關鍵，以下幾點小技巧分享：

  1.搬重物時，盡量屈膝蹲下，不要彎腰，讓物品靠近身體抱住再站起。

  2.當要拿高處的物品時，使用梯子或椅凳，不要墊腳尖。

  3.不要長時間一直維持固定坐姿，要定時起來活動。

  4.熱敷或泡熱水澡能夠幫助舒緩疼痛，但需要注意溫度不要太高。

  5.睡覺平躺時可以在膝蓋下放枕頭，側躺可以放在雙膝之間，減少腰椎的壓力。

小叮嚀

閃到腰除了止痛之外，更重要的是下次要用正確的方法搬重物，尤其是長期需要搬重的工作。一定要注意腰椎的保養，養成日常習慣多活動腰部及背部的肌肉，才能有效避免因為工作留下的職業傷害。